About Me

THIS SITE IS UNDER CONSTRUCTION

Sunday, November 25, 2012

កីឡា​ទាំង ៥ ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​មាន​ភាពប្រសើរឡើង​


តើ ​ការលេង​កីឡា​ធ្វើ​ឲ្យ​រឿង​លើ​គ្រែ​របស់​អ្នកមាន​ភាពប្រសើរឡើង​ដោយ​របៀប​ណា​ ? យើងទាំងអស់គ្នា​សុទ្ធតែ​ធ្លាប់​បានដឹង​អំពី​ជោគជ័យ​នៃ​ការរួម​រក្ស​ជាមួយ​ ដៃគូ​នៅ​ខាងក្រៅ​នាពេល​រាត្រី ប៉ុន្តែ​អ្នកដឹង​ទេ​ជោគជ័យ​ចំពោះ​ការលេង​កីឡា​មួយ​ ក្នុងចំណោម​កីឡា​ទាំង​ប្រាំ​អាចជួយ​ឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នកមាន​ ភាពប្រសើរឡើង​ដែរឬទេ​?

​មានការ​អះអាងថា ការលេង​កីឡា​គឺ​អស្ចារ្យ​ណាស់​ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នក​, ចង់​ឈានដល់​ចំណុច​រឹង​ហើយ​ក្តៅ​រោលរាល និង ចង់​បន្ថយ​ភាព​តប់ប្រមល់​នោះ។​

​ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​គិតថា​អ្នក​មិន​រវីរវល់​នឹង​កីឡា​បន្ទាប់​ចេញពី​រៀន នោះ​គឺ​អ្នក​គិត​ខុស​ហើយ ផ្ទុយទៅវិញ​វា​គឺជា​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទាញ​អាវ​កីឡា​ចេញមកក្រៅ រួច​ចេញទៅ​ហាត់​កីឡា​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់បាន​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​កាន់តែ​ ប្រសើរឡើង។​

​កីឡា​ទី​១ ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​មាន​ភាពប្រសើរឡើង​គឺ កីឡា Pilates :

​ យើង​ដឹងថា​យើងទាំងអស់គ្នា​សុទ្ធតែ​ចូលចិត្ត​សិច​ដែល​មិនគួរ​ឲ្យ​ជឿ រួច​ហើយក៏​ចាប់ផ្តើម​បញ្ចេញ​ក្បាច់​ប្លែកៗ​ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​ធាតុពិត​ជាក់ស្តែង​គឺថា ក្បាច់​រួមភេទ​និ​មួយៗ​គឺ​សុទ្ធ​តែមាន​ល្បិច​របស់​វា។

​នៅពេលដែល​ អ្នក​នឿយហត់ និង​បែកញើស​បន្ទាប់ពី​ការងារ នោះ​ការប្រើ​ក្បាច់​ដេក​សំ​យ៉ុង​ជង្គង់​រំលង​លើ​ក្បាល​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​ កិច្ចការ​មួយ​ដែល​មិនអាច​ទៅរួច​នោះទេ។ ទោះជា​យ៉ាងណា ការសាកល្បង​ក្បាច់​ថ្មីៗ​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ ពុះកញ្ជ្រោល ហើយ​ការឈាន​ដល់ទី​បំផុត​នៃ​តម្រេក​ក៏​កាន់​តែមាន​សន្ទុះ​ខ្លាំងក្លា។​

​ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រាកដថា​អ្នក​នឹងមិន​ខកចិត្ត (​ហើយ​ទម្លាក់​ដៃគូ​រួមរក្ស​ចុះក្រោម​នៅពេលដែល​ទ្រ​ដៃគូ​លែងរួច​នោះ​) អ្នក​គួរតែ​កក់​ម៉ោង​ហាត់​កីឡា Pilates មួយ​ហើយ​ទើបបាន។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​រកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ​ដែល​ហាត់​កីឡា Pilates (​ជាការ​ហាត់ប្រាណ​មួយបែប​ដែល​តម្រូវ​ឲ្យ​បន្ទន់​ជង្គង់​ម្ខាង​ហើយ​ជើង​ ម្ខាង​ទៀត​ត្រូវ​លាត​ឲ្យ​ត្រង់​ ចំណែក​ដៃ​ក៏​ដូច្នេះ​ដែរ​ត្រូវ​ច្រត់​ទៅ​ដី​ម្ខាង​រួម​ម្ខាង​ទៀត​ត្រូវ​ លាតសន្ធឹង​ទៅមុខ​ឲ្យ​ត្រង់​) រយៈពេល ៦០ នាទី​ចំនួន​ពីរដង​ក្នុងពេល ១២ សប្តាហ៍ មានការ​បត់បែន​ដងខ្លួន​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ​, មាន​សាច់ដុំ​នៅ​ក្បាលពោះ​កាន់តែរឹងប៉ឹង និង ធ្វើ​ឲ្យ​ក្បាលពោះ​របស់​ពួកគេ​កាន់​តែមាន​ថាមពល។​

​ទី​ពីរ​គឺ​កីឡា  Bikram yoga :

​ ការហាត់​កីឡា  Bikram yoga នឹងធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នកមាន​ភាព​អស្ចារ្យ​ ព្រោះ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប Hatha Yoga ដែលមាន​ចំនួន ២៦ ក្បាច់​នៅក្រោម​សីតុណ្ហភាព​យ៉ាងតិច ៤០អង្សា​ នេះ​នឹងធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឡើង​ក្តៅ និង បែកញើស។

​បើទោះបីជា​ ស្តាប់ទៅ​ដូចជា​មិនសូវ​ទំនង​បន្តិច​ក្តី ក៏​ក្រុម​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​ពន្យល់ថា​ ការ​បែកញើស​គឺ​ល្អ​ទៅវិញ​ទេ ព្រោះ​ក្រ​ពីង​ញើស​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​មួយ​ដែល​គេ​ហៅថា Androstadienone ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្ត្រី​កាន់​តែមាន​អារម្មណ៍​ពុះកញ្ជ្រោល​នៅពេលដែល​ពួកនាង​ ធុំក្លិន​ញើស។​

​ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​នៅ​សកល​វិទ្យាល័យ​កាលីហ្វ័រ​ ញ៉ា​បាន​រកឃើញថា ​ស្ត្រី​ដែល​ហឺត​យក​អ័រម៉ូន Androstadienone បាន​បង្កើន​កំរិត​នៃ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​របស់ខ្លួន​រហូត​ដល់​ទៅ ២០០ ភាគរយ​ឯណោះ។ លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប Bikram yoga (​ជាធម្មតា​តម្រូវ​ឲ្យ​ហាត់​ក្នុង​បន្ទប់​ក្រោម​សីតុណ្ហភាព ៤០អង្សា និង មាន​របៀប​ហាត់​ចំនួន ២៦ ក្បាច់​) ក៏​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​ធុញថប់ និង ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ដេកលក់​ស្កប់ស្កល់​ផងដែរ​ហើយ​លើសពីនេះ​វា​នឹង​ជួយ​ជំរុញ​ចំណង់ ​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​កាន់​តែមាន​សន្ទុះ​ខ្លាំងក្លា។​

​ទី​បី​គឺ​កីឡា​វាយ​បាល់ទះ​លើ​ឆ្នេរសមុទ្រ :

​ ការ​ស្លៀកពាក់​តឹង​ណែន និង ការឡើង​សម្បុរ​ដាំដែង​ខ្លាំង​បានធ្វើ​ឲ្យ​កីឡា​វាយ​បាល់ទះ​លើ​ឆ្នេរសមុទ្រ​ ក្លាយជា​កីឡា​មួយ​សិច​ស៊ី​បំផុត។ ប៉ុន្តែ​កីឡា​មួយ​នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​កីឡា​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ចង់​គយគន់​ប៉ុណ្ណោះ​ ទេ តែ​វា​ថែមទាំង​ជួយ​ជំរុញឲ្យ​ជីវិត​ផ្លូវភេទ​កាន់តែ​ប្រសើរឡើង​ផងដែរ។​

​ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​នៅពេលដែល​អ្នកលេង​បាល់ទះ​លើ​ឆ្នេរសមុទ្រ​គឺ​លេង​នៅ​ទីវាល​ ខាងក្រៅ ហើយ​ការសិក្សា​នានា​បាន​រកឃើញថា នៅពេលដែល​ដូ​ស (Dose) វីតាមីន D ដែល​បានមកពី​កំដៅ​ព្រះអាទិត្យ​មានការ​កើនឡើង​នោះ កំរិត​អ័រម៉ូន​សិច Testosterone នឹង​កើនឡើង​ផងដែរ។ ការចំណាយ​ពេល​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​តែមួយ​ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​វា​ នឹងធ្វើ​ឲ្យ​អ័រម៉ូន​សិច​កើនឡើង​យ៉ាងច្រើន។

​ទី​បួន​គឺ​កីឡា​រត់ប្រណាំង​ត្រឹកៗ :

​ នៅពេលដែល​អ្នក​ប្រទះឃើញ​អ្នករត់​ប្រណាំង​រត់​ត្រឹកៗ​នៅក្បែរ​សួន ពួកគេ​ជារឿយៗ​មើលទៅ​ពុំ​សូវ​ជា​តប់ប្រមល់​នោះទេ។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​ការរត់​ត្រឹកៗ​គឺជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ក្នុងការ​កម្ចាត់​នូវ​ បញ្ហា​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ធុញថប់​ជាច្រើន​ដូចជា កំហឹង​, ភាព​តឹង​តឹង និង ការ​ភ័យរន្ធត់​ជាដើម។​

​ភាព​ធុញថប់​គឺជា​ឃាតករ​សម្លាប់​អារម្មណ៍​ ផ្លូវភេទ​ដ៏​ចម្បង ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​ខ្លាំង​នោះ​អ្នកនឹង​គ្មាន​អារម្មណ៍​ គិត​ចង់​រួមរក្ស​នោះទេ។ ដូចនេះហើយ​ការចេញ​ទៅ​ក្រៅ​រត់​ត្រឹកៗ ឬ រត់ប្រណាំង​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​ធុញថប់ និង​ថែមទាំង​ជួយ​ឲ្យ​ចំណង់​ផ្លូវភេទ​មាន​ភាពប្រសើរ​ឡើងវិញ។ ការរត់​ត្រឹកៗ​មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​បាត់​ក្តី​ធុញថប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ថែមទាំង​ជួយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន Endorphin នៅក្នុង​រាងកាយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍ល្អ​ទៀតផង។​

​ទី​ប្រាំ​គឺ​កីឡាបាល់ទាត់ :

​ ការលេង​កីឡាបាល់ទាត់​អាចជួយ​បង្កើន​អ័រម៉ូន​សិច Testosterone  រហូតដល់ ៣០ ភាគរយ ហើយ​ការកើនឡើង​អ័រម៉ូន​មួយ​នេះ​នឹង​ជួយ​ជំរុញចំណង់​ផ្លូវភេទ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​ កាន់តែ​ខ្លាំងក្លា។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​ចំណង់​ភេទ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​កាន់តែខ្លាំង​ថែមទៀត អ្នក​គួរ​លេង​កីឡា​នេះ​នៅ​ទីលាន​ក្នុងផ្ទះ​របស់ខ្លួន ព្រោះ​វា​ត្រូវគេ​យល់ថា​កំរិត​អ័រម៉ូន​សិច Testosterone  នឹង​កើនឡើង​កាន់តែច្រើន​នៅពេលដែល​អ្នកលេង​បាល់ទាត់​នៅលើ​ទីលាន​របស់​ក្រុម​ ខ្លួនឯង៕

No comments:

CASINO





MOBILE MAGAZINE