ការងាប់លិង្គ (Erectile Dysfunction, ED) គឺជាបញ្ហាមួយដែលច្រើនកើតជាញឹកញាប់ ទៅលើបុរសវ័យចំណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាផ្នែកធម្មតានៃការចាស់ទៅតាមអាយុនោះទេ។ តើអ្នកអាចចៀសវាងនូវការងាប់លិង្គតាមរបៀបណា? នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកឯកទេសបានរកឃើញ ។
១. មើលនូវរបស់ដែលអ្នកបរិភោគ
របបអាហារដែលមិនល្អចំពោះបេះដូងបុរសក៏ទំនងជាផ្តល់ផលអាក្រក់ទៅលើសមត្ថភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែរ ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញអោយដឹងថា ការបរិភោគអាហារដដែលៗ អាចធ្វើអោយកើតជំងឺគាំងបេះដូង ដោយសារមានការស្ទះសរសៃឈាម Coronary នៅក្នុងបេះដូង ។ ក្នុងនោះមានផ្លែឈើពីរបីមុខ បន្លែ អាហារសំបូរជាតិខ្លាញ់ និងម្ហូបឆារ ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើអោយរាំងស្ទះដល់ចរន្តឈាមទៅចិញ្ចឹមលិង្គ ។ លំហូរឈាមនេះដែរ ជាអ្នកធ្វើអោយលិង្គឡើងរឹងបាន ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញអោយដឹងថា ការបរិភោគអាហារដដែលៗ អាចធ្វើអោយកើតជំងឺគាំងបេះដូង ដោយសារមានការស្ទះសរសៃឈាម Coronary នៅក្នុងបេះដូង ។ ក្នុងនោះមានផ្លែឈើពីរបីមុខ បន្លែ អាហារសំបូរជាតិខ្លាញ់ និងម្ហូបឆារ ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើអោយរាំងស្ទះដល់ចរន្តឈាមទៅចិញ្ចឹមលិង្គ ។ លំហូរឈាមនេះដែរ ជាអ្នកធ្វើអោយលិង្គឡើងរឹងបាន ។
រាល់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមានផលអាក្រក់ទៅដល់បេះដូងរបស់បុរស ក៏ជាផ្នែកមួយផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់លិង្គរបស់គាត់ដែរ នេះបើតាមប្រសាសន៍របស់ លោក Andrew McCullough, MD, អនុសាស្ត្រាចារ្យ នៃ
ផ្នែករោគសញ្ញាជំងឺតម្រងនោម និងជានាយកនៃកម្មវិធីសុខភាពផ្លូវភេទបុរស នៅឯសាកលវិទ្យាល័យ New York របស់មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Langone ។
តាមកាស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានអោយដឹងថា បញ្ហាងាប់លិង្គដែលមិនសូវជួបប្រទះគឺមានការពាក់ព័ន្ធទៅនឹងក្រុម មនុស្សប្រុសនៅនិយមបរិភោគអាហារជាលក្ខណៈប្រពៃណីនៅជុំវិញសមុទ្រមេ ឌីទែរ៉ាណេ ដែលក្នុងនោះមានដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រប់ធុញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ហើយល្អសំរាប់បេះដូងដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងអូលីវ ត្រី និងស្រា ។
យោងតាមប្រសាសន៍របស់លោក Irwin Goldstein, នាយកនៃផ្នែកថ្នាំជំនួយផ្លូវភេទ នៅមន្ទីរពេទ្យ Alvarado ដែលស្ថិតនៅរដ្ឋ San Diego បានអោយដឹងថា ការទាក់ទងគ្នារវាងរបបអាហាររបស់មនុស្សនៅជុំវិញសមុទ្រមេឌីទែរ៉ា ណេ
និងការជំរុញនូវមុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានដាក់ជារបកគំហើញជាលក្ខណៈ វិទ្យាសាស្ត្រ ។
ការដែលធាត់ពេកអាចធ្វើអោយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ ដែលអាចធ្វើអោយខូចសរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយបាន ។ ប្រសិនបើការខូចខាតនោះប៉ះពាល់ទៅដល់សរសៃប្រសាទសំរាប់បញ្ជាទៅលើ លិង្គ នោះការងាប់លិង្គអាចនឹងកើតមាន ។
៣. ចៀសវាងការឡើងសម្ពាធឈាម និងជាតិខ្លាញ់
ការឡើងជាតិខ្លាញ់ ឬសម្ពាធឈាមអាចបណ្តាលអោយខូចសរសៃឈាមជាច្រើន រួមទាំងសរសៃឈាមដែលទៅចិញ្ចឹមលិង្គទៀតផង ហើយនឹងអាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ។
ចូរប្រាកដថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើការពិនិត្យនូវកំរិតជាតិខ្លាញ់ និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នករួចហើយ ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលសម្ពាធឈាមតទៅទៀតនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ នៅពេលក្រោយ ។ នៅតាមស្តង់លក់ទំនិញមួយចំនួន និងស្ថានីយ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យ គឺមានផ្តល់ជូននូវការពិនិត្យដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយឧបករណ៍សំរាប់តាមដានសម្ពាធឈាមក៏ត្រូវបានគេលក់សំរាប់យកទៅ ប្រើប្រាស់តាមផ្ទះ ផងដែរ ។
ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ ឬសម្ពាធឈាមឡើងលើសពីកំរិតធម្មតា ចូរធ្វើការព្យាបាលភ្លាមទៅ ។ ថ្នាំសំរាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមអាចធ្វើអោយមានការពិបាកក្នុងការឡើង រឹងរបស់លិង្គ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិយាយថា ករណីជាច្រើននៃការងាប់លិង្គច្រើនតែបណ្តាលមកពីថ្នាំទាំងនេះ ដោយសារវាធ្វើអោយខូចសរសៃឈាម ដែលជាលទ្ធផលមកពីសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ។
៤. ចូរផឹកស្រាក្នុងកំរិតមធ្យម ឬកុំផឹកតែម្តង
វាមិនមានភស្តុតាងអ្វីបញ្ជាក់ថា ការបរិភោគស្រាក្នុងកំរិតតិចតួច ឬមធ្យមធ្វើអោយមានផលអាក្រក់ទៅលើការឡើងរឹងនៃលិង្គនោះទេ
នេះបើតាមសំដីរបស់ Sharlip ។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេកជាលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃរៃអាចធ្វើអោយខូច ថ្លើម ខូចសរសៃប្រសាទ និងបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀតរាប់បញ្ចូលទាំងការងាប់លិង្គផងដែរ ។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយទៀងទាត់
មានអំនះអំនាងដ៏ខ្លាំងខ្លាពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបរស់នៅមួយដែលនៅតែ មួយកន្លែងដោយមិនចេះធ្វើសកម្មភាពរៀងកាយអីសោះ អាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ផ្ទុយទៅវិញ ការរត់កីឡា ការហែលទឹក និងការហាត់ប្រាណដទៃៗទៀតត្រូវបានបង្ហាញថាជួយការពារការងាប់លិង្គ ។
ចូរសំលឹងមើលនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងឡាយដែលធ្វើអោយមានសម្ពាធ ជាខ្លាំងនៅតំបន់ចន្លោះ រន្ធគូថ និងសាច់ដុំពេរីនេ(Perineum) ។ លោក Goldstein និយាយថា ការជិះកង់ អាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ។ ការជិះកង់ក្នុងរយៈពេលខ្លីម្តងម្កាលក៏មិនគួរធ្វើអោយមានបញ្ហា អ្វីដែរ ប៉ុន្តែចំពោះបុរសដែលចំនាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការជិះកង់គួរតែ ប្រាកដថាកង់របស់គាត់មានបំពាក់ទៅដោយអ្វីដែលសមនឹងគាត់ជិះដែរ ឬទេ។
៦. មិនត្រូវពឹងទាំងស្រុងលើ Kegels ទេ
ការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលមិនហាក់បីដូចជាមានប្រយោជន៍គឺ ការហាត់ប្រាណបែប Kegel ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាការធ្វើចុះឡើងនូវការកន្ត្រាក់ ហើយបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគៀក ។ Kegels អាចមានប្រយោជន៍សំរាប់បុរស និងស្ត្រីដែលមានបញ្ហាខាងហូរលាមក ឬទឹកនោមដោយឯងៗទៅវិញទេ ប៉ុន្តែគេមិនមានអំនះអំនាងអ្វីមួយដែលថាវាជួយការពារកុំអោយកើត បញ្ហាងាប់លិង្គនោះទេ ។
៧. ចូរបន្តប្រើថ្នាំអ័រម៉ូន Testosterone ទៀត
ទោះបីជាបុរសទាំងឡាយដែលមានសុខភាពល្អហើយក៏ដោយ ក៏កំរិតអ័រម៉ូន Testosterone ចាប់ផ្តើមធ្លាប់ចុះយ៉ាងស្រួចស្រាវក្នុងអំឡុងពេលអាយុជុំវិញ ៥០ឆ្នាំ ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាបពីអាយុបាន ៤០ឆ្នាំហើយ ជាធម្មតាកំរិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់បុរសមានការធ្លាក់ចុះប្រមាណ ១.៣% ។
ការដែលមានសញ្ញានៃការថយចុះនៃចំនង់ផ្លូវភេទ ចិត្តមិននឹងនរ ខ្វះថាមពល ឬពិបាកក្នុងការសំរេចចិត្ត អាចគិតថាជាការខ្វះអ័រម៉ូន Testosterone ហើយ ហើយនឹងធ្វើអោយលិង្គមិនអាចរឹងបាន ។
៨. ចៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិ Steroids
ថ្នាំទាំងនេះ គឹច្រើនតែត្រូវបានប្រើខុសច្បាប់ពីសំនាក់កីឡាករអត្តពលកម្ម និងអ្នកហាត់បង្កើនកាយសម្បទា ដែលអាចធ្វើអោយពងស្វាសទ្រោមស្វឹត និងថយចុះសមត្ថភាពនៃការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។
៩. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូរបញ្ឈប់វាទៅ
ការជក់បារីអាចធ្វើអោយគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាម និងធ្វើអោយរាំងស្ទះដល់លំហូរឈាមទៅក្នុងលិង្គ ។ ចំនែកជាតិ នីកូទីនធ្វើអោយសរសៃឈាមកន្ទ្រាក់ ដែលវាជាហេតុធ្វើអោយឈាមមិនអាចហូរ ស្រួលទៅក្នុងលិង្គ ។
១០. សំរួលអោយបានស្រួលបួលនូវការរួមភេទដែលបណ្តាលអោយគ្រោះថ្នាក់បាន
ករណីមួយចំនួននៃការងាប់លិង្គ ច្រើនបណ្តាលមកពីការមានរបួសទៅលើលិង្គក្នុងពេលរួមភេទ ។ ដើម្បីការពារលិង្គរបស់អ្នកពីការឈឺចាប់ខ្លាំង ចូរចាប់ផ្តើមបញ្ចូលលិង្គរបស់អ្នកក្រោយពេលដែល ទ្វារមាសខាងស្រីមានរំអិលគ្រប់គ្រាន់ ហើយត្រូវប្រាកដថាលិង្គរបស់អ្នកមិនបានរអិលចេញពីទ្វាមាស ក្នុងអំឡុងពេលដែលកំពុងបញ្ចូលនោះទេ (ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវយកលិង្គរបស់អ្នកទៅជំនះនឹងកន្លែងដែលរឹង នៃរាងកាយរបស់ខាងស្រីដោយចែដន្យនោះទេ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើខាងស្រីរើដែលជាហេតុធ្វើអោយឈឺលិង្គ របស់អ្នកដូចជាធ្វើអោយលិង្គបត់ខុសទំនង ចូរអោយនាងឈប់សិនទៅ ។
“ ប្រសិនបើការរួមភេទ មនុស្សស្រីនៅពី ហើយមានការពិបាកនៅពេលអុកចុះក្រោម រួមទាំងលិង្គមិនចូលក្នុងទ្វាមាសទៀតនោះ គឺវាប្រៀបបានទៅនឹងរបស់ដែលធ្ងន់មួយសង្គត់ពីលើលិង្គអញ្ចឹង ហើយ គ្មានលិង្គរបស់នរណាមួយលើលោកនេះអាចទ្រាំបាននឹងព្រឹត្តិការណ៍ ដូច្នេះដែរ” នេះបើតាមសំដីរបស់ Goldstein ។
១១. គ្រប់គ្រង់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ឬStress
បញ្ហាចិត្តសាស្ត្រនៃការ Stress ធ្វើអោយដាស់តឿនទៅដល់អ័រម៉ូន Adrenaline ដែលជាអ្នកធ្វើអោយសរសៃឈាមកន្ត្រាក់ ហើយវាក៏ជាដំនឹងអាក្រក់មួយដែលធ្វើអោយមានផលអាក្រក់ទៅលើការឡើង រឹងរបស់លិង្គ ។ អ្វីៗដែលបុរសត្រូវធ្វើ គឺលុបបំបាត់ចោលនូវសម្ពាធ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើអោយជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកវិលមករកភាពល្អប្រសើវិញ ។
No comments:
Post a Comment